دستگاه بدنسازی ده کاره رستم solid steel پروفیل 50*50 با آموزش ویژه

پیش از حرکات ورزشی با دمبل و هالتر بدنتان را با طناب زدن آرام و یا ((دویدن درجا)) گرم کنید ، ما با تجربه مربی گری می توانیم در صورت تمایل به شما کمک کنیم

 شما با میز پرس 10 کاره می توانید حداقل 10 حرکت بدنسازی را انجام دهید و با کمک مربی و کسب اطلاعات بیشتر می توانید 20 حرکت ورزشی را با این میز انجام دهید.

به تصاویر دیگر برای کار با میز پرس توجه نمائید.

آموزش پیش گرم کردن بدن و کار با دمبل اینجا کلیک کنید

لطفا روی دو عبارت بالا کلیک کنید تا از مشخصات و توضیحات دو محصول بالا آگاهی یابید.

پیش گرم کردن بدن 

• پیش از حرکات ورزشی با دمبل و هالتر بدنتان را با طناب زدن آرام و یا (دویدن درجا) گرم کنید و این کار را در هفته اول سه روز یک روز در میان به مدت ۵ دقیقه و در هفته دوم سه روز در میان به مدت ۷ دقیقه انجام دهید.
• در هفته سوم سه روز در میان به مدت ۱۰ دقیقه این کار را انجام داده و به مدت یک ماه ادامه دهید. این حرکت بسیار کلیدی هوازی در تضمین سلامتی شما بسیار موثر است البته با فرض اینکه کمر درد و یا درد در ناحیه پا و زانو نداشته باشید.
• در ماه دوم دویدن درجا یا طناب زدن را یک روز در میان به مدت ۱۲ دقیقه انجام دهید و در ماه سوم به رکورد ۱۵ دقیقه برسید

تغذیه سالم :

تغذیه سالم و مناسب برای همه از جمله ورزشکاران بسیار مهم و کلیدی است با تعادل در خورد و خوراک انرژی لازم را برای کار و ادامه حیات داشته باشد.

برای استفاده از راهنمایی لازم جهت تغذیه سالم اینجا را کلیک کنید

و برای استفاده از راهنمایی های لازم جهت تغذیه ورزشکاران اینجا را کلیک کنید.

تاثیر ورزش بر سلامت قلب و عروق ( دکتر محمدحسین نجفی متخصص قلب و عروق ):

آموزش مختصر و مفید کار با میز پرس:

بیشتر حرکات میز های پرس ورزشی و دستگاه های بدنسازی از این نوع مشترک هستنندو شما پس از مدتی با کسب مهرات و تجربه بیشتر خوتان حرکات جدید را پیدا خواهید کرد.