کراس اور حرفه ای ممتاز رستم solid steel

کراس اور سیم کش دوبل

برای انجام حرکت سیم کش دوبل وزنه های مناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دستگیره های دستگاه را در بالاترین نقطه قرار داده و قفل کنید و در دو دستگبره را گرفته، در این هتگام دستان و بدن شما تداعی کننده کلمه تی خواهند بود. به آهستگی دستها را از دو سمت به هم نزدیک کنید هنگام نزدیک شدن دستها به هم عضلات سینه فشرده می شوند با کمی تامل حرکت را دوباره تکرار کنید. انجام این حرکت باعث تقویت و حجم گیری عضلات سینه ای خواهد شد.

کراس اور از پائین

برای انجام حرکت، دستگاه را در پایین ترین نقطه تنظیم و وزنه های مناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دستگیره های دستگاه را گرفته و یک گام به جلو بردارید. کف دستها به روبه سمت جلو قرار گرفته و مچ ها زیر آنها باشند در این وضعیت دست ها باید در دو طرف بدن در یک راستا باشند. سپس آرنج ها را خم کرده و به سمت بالا به حرکت درآورید در نظر داشته باشید که دست ها باید همزمان بالا آمده و مقابل سینه قرار گیرند سپس دست ها را به وضعیت اولیه برگردانده و حرکت را دوباره انجام دهید. اجرای صحیح این حرکت قدرتی باعث تقویت عضلات سینه و سر شانه می شود.

کراس اور نشر خم

برای انجام این حرکت پس از انتخاب وزنه مناسب دستگیره های دستگاه را از هر سمت با دست مخالف بگیرید. قسمت میانی دستگاه ایستاده و در زاویه ۹۰ درجه خم شوید به طوری که پاهایتان از قسمت پشت بدن صاف باشند و زانوها خم نشوند. سپس دست ها را تا شانه ها بالا بیاورید به طوری که طناب های دستگاه به صورت ضربدری از یکدیگر عبور کنند. سپس به آرامی دست ها را به موقعیت اولیه در مقابل قورک پاها پائین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کراس اور جلو بازو

برای انجام این حرکت پس از انتخاب وزنه مناسب دستگیره های دستگاه را به طوری گرفته که کف دستان رو به سمت بالا باشند. سپس در میان دستگاه ایستاده و بازوها را در سطح شانه نگه دارید، دسنگیره ها را به سمت سر خود کشیده و دوبار دستان را به حالت اول بازگردانید و سپس حرکت را تکرار کنید. اجرای این حرکت عضلات دو سر بازو را تقویت کرده و باعث گرد شدن عضلات بازو خواهد شد.

آموزش پیش گرم کردن بدن: