دمبل متغیر 20 کیلویی رستم solid steel 

پیش از حرکات ورزشی با دمبل و هالتر بدنتان را با طناب زدن آرام و یا ((دویدن درجا)) گرم کنید ، ما با تجربه مربی گری می توانیم در صورت تمایل به شما کمک کنیم

سلام میله هالتر ی1/2 متری قابل تنظیم با  ۲۰ کیلوگرم وزنه بنا به دلخواه شما

جنس وزنه ها لاستیک توپر و فشرده مثل تایر لیفتراک است.

استفاده از میز 5 کاره و یا میز هفت کاره را به شما پیشنهاد می نمائیم.

روی دو گزینه میز کلیک کنید تا وارد صفحه مشخصات آنها شوید.

همراه یک جفت دسته دمبل ۳۵ سانتی متر 

جنس وزنه ها لاستیک توپر و فشرده مثل تایر لیفتراک است.

کار نیکو کردن از پر کردن است

مدت زمان ورزش و تغذیه سالم همراه با برنامه مناسب آموزش های بدنسازی برای مردم بزرگوار ایران در سنین مختلف مسئولیت اجتماعی ما می باشد.

نقش مخرب مصرف کراتین و پروتئین توسط دکتر محمدحسین نجفی متخصص قلب و عروق

مدت زمان فعالیت بدنی لازم برای سلامتی قلب و عروق

 

نکات کلیدی ورزش با دمبل

برای بدنسازی با دمبل حتما به نکات زیر توجه کنید تا بهترین نتیجه را از ورزش‌تان بگیرید!

• یک راهکار فوق‌العاده‌ برای لاغری شما عبارت است از: دمبل + یک برنامه ورزشی. بنابراین می‌توانید حتا در خانه به بدن ایده‌آل‌تان برسید!

• اگر آمادگیِ بدنی خوبی دارید، بهتر است که با یک دمبل ۲٫۵ کیلویی تمرینات خود را شروع کنید و به مرور وزن دمبل‌تان را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود تا قدرت و استقامت شما بیشتر شود.

• فراموش نکنید که اگر مشکل جسمی خاصی دارید، پیش از ورزش باید با مربی خود مشورت کنید. همچنین برای اضافه کردن سنگینی دمبل‌ها، تعداد تکرارها یا هر تغییر دیگری نظر مربی را بپرسید.

• ورزش با دمبل یا با هرچیز دیگری شما را به تناسب اندام و کاهش وزن نمی‌رساند؛ مگر این‌که با برنامه غذایی صحیح ترکیب شود.

انواع حرکات بدنسازی با دمبل

• تمرین با دمبل در بدنسازی و عضله‌سازی نقش بسیار مهمی دارند. ورزش با دمبل باعث می‌شود تا بدن در هنگام استراحت، کالری بیشتری بسوزاند و همین موضوع، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک زیادی می‌کند.
• ما در این مطلب برنامه ورزشی و حرکات مختلفی برای بدنسازی با دمبل را به صورت تصویری آموزش دادیم. اگر نکته و سوال دیگری درباره ورزش با دمبل دارید، در بخش نظرات بنویسید.
• پیش از حرکات ورزشی با دمبل و هالتر بدنتان را با طناب زدن آرام و یا (دویدن درجا) گرم کنید و این کار را در هفته اول سه روز یک روز در میان به مدت ۵ دقیقه و در هفته دوم سه روز در میان به مدت ۷ دقیقه انجام دهید.
• در هفته سوم سه روز در میان به مدت ۱۰ دقیقه این کار را انجام داده و به مدت یک ماه ادامه دهید. این حرکت بسیار کلیدی هوازی در تضمین سلامتی شما بسیار موثر است البته با فرض اینکه کمر درد و یا درد در ناحیه پا و زانو نداشته باشید.
• در ماه دوم دویدن درجا یا طناب زدن را یک روز در میان به مدت ۱۲ دقیقه انجام دهید و در ماه سوم به رکورد ۱۵ دقیقه برسید .