دمبل متغیر 20 کیلویی ویژه رستم solid steel

این وزنه ها را می توانید برای هالتر هم استفاده نمائید. 

جنس وزنه ها لاستیک توپر و فشرده مثل تایر لیفتراک است.

همراه یک جفت دسته دمبل ۳۵ سانتی متر 

آموزش مختصر و مفید پیش گرم کردن بدن و کار با دمبل و هالتر را در همین صفحه مشاهده کنید.

لیست دمبل ها بر اساس وزن

برای مشاهده دمبل های دیگر روی نام آن ها کلیک کنید :

دمبل متغیر ۱۰ کیلویی ، دمبل متغیر ۲۰ کیلویی ، دمبل متغیر ۳۰ کیلویی ، دمبل متغیر ۴۰ کیلویی

دمبل متغیر ۵۰ کیلویی ، دمبل متغیر ۶۰ کیلویی ، دمبل متغیر ۷۰ کیلویی

میز پرس ده کاره  را به شما پیشنهاد می نمائیم.

مدت زمان ورزش و تغذیه سالم همراه با برنامه مناسب آموزش های بدنسازی برای مردم بزرگوار ایران در سنین مختلف مسئولیت اجتماعی ما می باشد.

نقش مخرب مصرف کراتین و پروتئین توسط دکتر محمدحسین نجفی متخصص قلب و عروق

مدت زمان فعالیت بدنی لازم برای سلامتی قلب و عروق

 

نکات کلیدی ورزش با دمبل

برای بدنسازی با دمبل حتما به نکات زیر توجه کنید تا بهترین نتیجه را از ورزش‌تان بگیرید!

• یک راهکار فوق‌العاده‌ برای لاغری شما عبارت است از: دمبل + یک برنامه ورزشی. بنابراین می‌توانید حتا در خانه به بدن ایده‌آل‌تان برسید!

• اگر آمادگیِ بدنی خوبی دارید، بهتر است که با یک دمبل ۲٫۵ کیلویی تمرینات خود را شروع کنید و به مرور وزن دمبل‌تان را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود تا قدرت و استقامت شما بیشتر شود.

• فراموش نکنید که اگر مشکل جسمی خاصی دارید، پیش از ورزش باید با مربی خود مشورت کنید. همچنین برای اضافه کردن سنگینی دمبل‌ها، تعداد تکرارها یا هر تغییر دیگری نظر مربی را بپرسید.

• ورزش با دمبل یا با هرچیز دیگری شما را به تناسب اندام و کاهش وزن نمی‌رساند؛ مگر این‌که با برنامه غذایی صحیح ترکیب شود.

انواع حرکات بدنسازی با دمبل

تمرین با دمبل در بدنسازی و عضله‌سازی نقش بسیار مهمی دارند. ورزش با دمبل باعث می‌شود تا بدن در هنگام استراحت، کالری بیشتری بسوزاند و همین موضوع، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک زیادی می‌کند.

ما در این مطلب برنامه ورزشی و حرکات مختلفی برای بدنسازی با دمبل را به صورت تصویری آموزش دادیم.

اگر نکته و سوال دیگری درباره ورزش با دمبل دارید، در بخش نظرات بنویسید.

آموزش مختصر و مفید پیش گرم کردن بدن و کار با دمبل و هالتر را مشاهده فرمائید: