دمبل متغیر 120 کیلویی رستم solid steel 

و خرید این وسیله را برای ورزشکاران دیگر زیر نظر مربی با دانش و تجربه توصیه می نماییم .

این بسته شامل 12 عدد وزنه 10 کیلویی  با یک جفت دسته دمبل 47 سانتی متر همراه با 4 عدد مهره فلزی با روکش پلاستیکی می باشد

برنامه ریزی حرکات ورزشی :

برنامه ریزی حرکات با وزنه های کم متناسب با ارگومی بدن ورزشکار به صورت منظم و تدریجی در طول مدت زمان 6 ماه صورت پذیرد.

برنامه ریزی و انجام حرکات باید با صبوری و بدون هیجان با تغذیه مناسب باشد و بهره گیری از استفاده  مکمل های شیمیایی حتما خودداری شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به تغدیه سالم اینجا کلیک کنید

و برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به تغذیه سالم در ورزش اینجا کلیک کنید.

پیش از کار با این وسیله پیش گرم کردن بدن بسیار مهم و کلیدی است و بهتر است با دویدن درجا و یا طناب زدن این کار انجام شود.

تاثیر ورزش بر سلامت قلب و عروق از دیدگاه دکنر محمدحسین نجفی متخصص قلب و عروق:

 

آموزش پیش گرم کردن بدن :

آموزش کار با دستگاه بدنسازی :

آموزش کار با دستگاه بدنسازی مقدماتی:

 

 

 

حرکات با دستگاه بدنسازی: